Treinos turbinados para o verão.

Você poderá fazer cada treino de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados.

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Publicado em 08/12/2011

Circuito de caminhada na praia. 

 

Aquecimento:  Caminhe por 5 minutos na areia dura em ritmo lento.

 

Circuito:

- 5 minutos na areia dura em ritmo acelerado.
- 5 minutos na areia fofa, em ritmo um pouco mais lento.
- 5 minutos no mar, com a água nos tornozelos, em ritmo acelerado.
- 5 minutos no mar, com água nas coxas, em ritmo um pouco mais lento.
- 5 minutos de corrida estacionária com a água na altura do peito e movimentando os braços.
- Repita novamente o circuito (areia dura, areia fofa e no mar), somando 50 minutos.
- Volta à calma: 5 minutos na areia dura em ritmo lento.

Faça um bom alongamento no final do treino.

 

 


Circuito com escada.

Comece caminhando devagar por 5 minutos como aquecimento.

- 5 minutos de caminhada moderada.
- 5 minutos de caminhada acelerada no plano.
- 5 minutos de caminhada acelerada em subida elevando braços.
- 5 minutos subindo e descendo escadas.
- Repita novamente mais 1 a 2 vezes.


Faça um bom alongamento no final do treino.

 

 

Valéria Alvim
Personal trainer Dieta e Saúde